Nie chce przerywać treningów. Może zmniejsze aktywność do 1 treningu w tygodniu, a po wyplacie już wrócę do normalnego grafiku czyli 4 razy. Kase już pozyczylem nie duzo, ale 10 już blisko. Wiem, że suple bez diety to niewiele, ale kolega ma taniej suple i poogarniał mi witaminy, omega 3, wit C, Magnez Wapń itd Nie mam dużo, ale jakie jedzenie [...]
przypomnialao m isie na ogolno rozwojowke najlepiej robic kary po jedno cwiczenie na kazdy miesien na kazdym treningu, i tak przez 2 tygodnie - miesiac i potem mozna normalnei zaczac trenowac ja tak nie robilem ale kumple tak robili i stad wiem :)
SoF-mocno . Jezeli to serio wyglada tak jak opisujesz to kiedys sie na takim "treningu" przejedziecie (czego oczywiscie wam nie zycze). Moim zdaniem lepsze i, paradoksalnie, blizsze realiom jest zalozenie piastkowek, szczek i rzucanie sie po macie w formule MMA. Mozecie walic silne ciosy, kopy, szrpac sie-co chcecie. A na takim sparringu [...]
Program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 [...]
[...] Przydaje się w walce,o TKO nie trudno ,bo nos jest kruchy. Jedni używają okrężnych, inni front kicków ,a jeszcze inni kopnięcia opadające (np. śp. Andy Hug). Po prostu sparing nie jest po to żeby zrobić krzywdę koledze i trzeba się kontrolować na treningu. Ostatnia deska ratunku... < ha :D Zmieniony przez - Durielus w dniu 2010-02-02 23:30:01
Male pytanko za ile kupiles termala i gdzie to dostac ??? Jadlem TERMO FAT BURNER firmy TREK i nie powiem troszke sie pocilem ale za duzo efektow nie ma. Pomimo 4 dni treningu po 1h w tyg po kazdym 15 min rowerka. I okolo 40 min gry w ping ponga. Ale fakt faktem troszke opuscilem sie w diecie.
DZIEŃ 3 - WOLNE ! DIETA: 1. Kanapki z jajkami 2. Cyc z warzywami 3. Migdały 4. Pałki z kurczaka + warzywa 5. Wiejski z oliwką Siemka :-) Dziś spokojnie, bo bez treningu :-) ale za to 2 godzinny spacer po parku :-) Dietka 100% :-) Jutro rano siłownia zobaczymy jak pójdzie bo zakwasy jeszcze trochę są zwłaszcza na tricepsach :-) Pozdrawiam :-) [...]
Wiesz o zmianie w zasadach w tej walce? Wiesz, że to była czwarta walka Filipovica w MMA? Po roku przekrojowego treningu i tylu latach walcząc na zasadach czysto stójkowych (przed K-1 i w K-1) raczej miał niewielkie pojęcie o parterze (podstawy defensywy co najwyżej).
trudno odpowiedziec jednoznacznie nie znajac pelni Twojej suplementacji i diety ale ALKAGEN™ przyjmowalbym glownie w okolicy treningu (przed i po) GOLD BEEF-PRO™ PLASMA - rowniez nie pomyslisz stawiac glownie na te pore spozycia choc tutaj celuja dedykowanie dwa nowe produkty PRZED /SFD/Images/2016/5/11/b44d4dba9e044fa990f2bfd0fb4a719e.png [...]
Za dużo maszyn, za mało wolnych ciężarów. Poza tym za dużo ćwiczeń, a za mało serii. Co do łączenia partii i ogólnie o treningu Split, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]
[...] co do ich wykonywania ponadto proponowałbym w takim razie przeanalizowac czas, rodzaj bólu, dokadne miejsce wystąpienia i porownania z ćwiczeniem ktore wykonywaleś; techniką, obciązeniami, zakresem i torem ruchu- może wpadnie "w oko" jakis blad... jesli nie przejdzie to zapewne przerwa- choćby krotka a po niej zmania jednak treningu
Serie ok. Zamiana dni miejscami jest po to aby oddalic od siebie trening plecow i nog (siady, ciagi) i klaty i barkow (zeby dac sie zregenerowac tricepsom i barkom ktore pracuja tez przy treningu klaty). Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-28 22:53:26
To dwa różne ćwiczenia, nie łączyłbym ich na jednym treningu. Możesz robić na zmianę - na jednym treningu do klatki, na drugim do karku (choć to trudniejsza forma i bardziej nadwyręża stawy barkowe). Osobiście polecam robić przez pewien okres jedno ćwiczenie a po jakimś czasie zrobić odmianę.
Spoko tak robie. Na kolacje wale Biogenix Pro Longatum. Problem polega na tym, ze po 1,5H indywidualnego treningu Sztuk Walki na drugi dzien jestem mocny wypompowany. Dodajac aeroby we wtorek, moge zdychac na treningu MMA w srode. Zastanawiam sie, czy nie dolozyj jakiegos XPand'a czy cos podobnego na 30 min przed treningami MMA/silowni ?
Czesc , po pierwsze radze zajżeć do wyszukiwarki sfd bo niee jesteś pierwszym i ostatnim 16 latkiem :) Po drugie jeżeli to ma być rekreacja to daj spokoj na razie z tym maxem , przyjdzie czas. Poza tym sądząc po danych jakie podalas na mase i siłe przyjdzie również jeszcze czas nawet bez treningu jak organizm dojrzeje.
krzych666 - ty to żyjesz jeszcze po takim treningu? mnie po 9 seriach machana hantlem w opadzie (40kg) juz sie wszystkiego odechciewa i kolejne cwiczenia robie na lekko bo nie wyrabiam ale przyznac trzeba ze wiosłowania sa fajowe musze sie zmotywowac i dojsc do 50 kg na 10 razy d4rqu - odpowiedz została udzielona, wiec czego jeszcze oczekujesz? [...]
a tak w szybkim skrocie napisze Ci jezeli chcesz przybrać na masie spożywaj B- 1,8-2,2 gr/ kg masy ciała T-1gr/kg WW-7gr/kg a gdzie w treningu podziały Ci sie barki??? Jezli chcesz cw planem 3 dniowym to tak: PON-KLATA,TRIC,BIC WTOREK-PRZERWA SRODA-PLECY BARKI CZW-PRZERWA PIATEK-NOGI JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]
myśl co chcesz nie uważam żeby to forum było po to żeby kłamać poprostu martwego nie robiłem prawie wcale bo pływałem w drużynie piłki wodnej i ograniczalo to moją gibkość a poza tym mam słabe ręce i nie jestem w stanie podczas treningu u trzymać w rekach wiekszego ciezaru przy pełnej ilości powtórzeń
[...] prawdę mocne, nie daje fotek bo ich po prostu nie lubię, są za grube chciałbym je jakoś odchudzić ale co zrobię trening to przybywa w obwodzie i to od razu po jednym tylko treningu nóg, masakra.A jeśli chodzi o tą masę to więcej niż te 75 nie chce ważyć, to moja waga optymalna, ważyłem już 80 ale przeszkadzało mi to na macie a myślę jeszcze coś [...]
STARCIA ULICZNE?
